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前回は
他人からの誘いを断れなかったり
こちらから誘うことができないことについて

相手のことを気遣ってしまう、
からだけではなくて
自分が傷つくのを避けたいと
思うところもあるのだ、と
お話しました。

これはもちろん、
自分が傷つくのを避けてはいけないと
いう意味ではありません。

そうではなくて、
その不安や恐れのために
関係の場に堂々と立てないのだとすると

それをどうやって克服するか、
呼吸の面から解決できるのでは
ないだろうか、ということを
お話したいと思うのです。

どんな場においても私でいられる

断れない、誘えないとき、
人はたいてい

息を止めているし
吐けなくなるし、
胸だけで浅く呼吸する、
相手の反応を先回りして、
身体が固まる
という状態になっています。

つまり身体としては、
防御を取っているんですね。

防御することに懸命になると
不安がさらに大きくなるので
自分自身の感覚が歪みます。

本当の自分の気持ちが
わからなくなります。

すると、
さらに呼吸が不安定になります。

そのために
相手の表情、声色、空気感が
必要以上に大きく感じられます。

この人をがっかりさせてはいけない、
この人に変に思われてはいけない、
となって、

自分が主体ではなくなります。
「私」という輪郭がなくなるのです。

本来は
相手は相手、私は私、なのに
呼吸が崩れると
その境界線がなくなるので

断る＝相手を拒絶すること
誘う＝相手に圧をかけること

だと、身体が感じてしまうのです。

つまり、大切なことは
自分の主張をできるようになる、とか
度胸をつけて、グイグイ進めるようになるとか
どんな人にも言いたいことを言えるようになるとか
そんなことではなくて

呼吸を通して、
自他の境界をしなやかに保つこと、
どんな場においても私が私でいられること、
なのです。

人に合わせることは表現を捨てること

呼吸を通して
自他の境界をしなやかに保つこと、
って？？？？
と思われたかもしれません。

今月のグループレッスンでは
「自分のスペースを確立する」という
テーマでワークを行ってきました。

自分のスペース、つまり、
私という存在をはっきりと自分でつかむ
認識するということなのですが

これがねえ、難しいんですよ。

「自分を犠牲にして
他の人のために尽くす」ことが
美徳とされてきているからです。

本当は
自分も相手も犠牲にしたらダメなんです。

誰かの犠牲の上に成り立っているものは
すべて間違いです。

けれど、
それに気づかないで来てしまうと
自分が我慢して辛抱して
相手を生かそうとするので
自分の存在を否定して
生きることになります。

こういう思考の中から
表現者が生まれるわけがありません。

人に合わせて自分を抑えることは
表現を捨てることです。

こういうと、みなさん
「私は違います」と
おっしゃるのですけれど

人に合わせて、の「人」が
その方の師匠だったり、
親御さんだったりすることは
本当に多くて

あなたが表現したいことは
あなたのものではなくて
他の人のものなんですね、と
指摘すると、絶句なさるのです。

本当にそうしたいか、
自分に問いかけるときのジャッジ基準は
呼吸です。

あなたの呼吸は
その表現をするときに
自然な呼吸になっていますか。
苦しくないですか。

つづく。

指導者の方にお伺いします。
生徒さんが好きなように表現したとします。
その内容はあなたにとって「セオリーではない」場合
どうしますか。

1月のグループレッスンのテーマは
「冷え」でした。

表現者のための呼吸、で
なぜ冷えを扱うか
不思議に思われる方も
いらっしゃるかもしれません。

今回のレッスンで
冷えにフォーカスしたいくつかのうち、
みなさんの大きな変化が見られたのは
身体の芯、でした。

身体の芯から冷える、などと
使うことも多いので
無意識に扱ってしまうのですが

この「身体の芯」を
日頃、どのように感じているかを
捉え直すことによって

感じていること、
考えていること、
起こっていることを

表現とつなげることの
おもしろさを体験していただけたように
思います。

いただいた感想としては

・パフォーマンス中に「ノッてきた」感覚を
再現したくてもわからなかったが
こういうことか、と気づけた

・首の後ろの硬さが取れて
視野が広がったので
落ち着いて呼吸ができた

・上半身と下半身が
うまくつながったように思う

などでした。

２月は春に向けて、
外へ向かう身体と心について
考えていこうと思います。

こんにちは。

５月のグループレッスンのテーマは

「おなか」でした。

腹を決める、

腹を割って話す、

腹を収める、

腹黒い、

腹を探る・・・

など、

本心、本音が隠れているところと

されていますね。

呼吸や発声の面からも

横隔膜があるところ、

大変重要な場所です。

どのようにここに

アプローチするか、

もしくは反応を

どうやって理解するか、

パフォーマンスを作り、整え、

発展させるためには

大きなカギとなる部位ですし、

健やかな心と身体には

おなかへのケアは必須です。

基本的なワークから、

グループそれぞれの個性によって

いろいろな形に発展していくのは

いつものことなのですが

特に今月は発声に関するワークに

結びついたケースが多く、

・柔らかいけれど芯のある声がほしい

・押しつけがましくない声になりたい

・長く話していても疲れないようにしたい

など、具体的なご要望が出たので

それに沿うワークをいたしました。

本当の意味の「おなかから出す声」も

体験していただき、

「え、これが？」と驚く方も多かったです。

また、自分の本心を知る、というワークでは

「こんなふうに思っていたとは知らなかった」

「気持ちがすっきりしました」

「相手の気持ちがわかりました」

と、呼吸によって

「自分の知らない自分」を見つける楽しさを

味わっていただきました。

来月は「肩」について

行う予定でおりますので

楽しみにされていてください。

こんにちは。

3月のグループレッスンでは

手指のケアをプログラムに取り入れました。

手指のケアについては

いつもご希望が多く、

お悩みが尽きないことを

改めて感じました。

パーソナルの方の場合は

その方に細かく寄り添ったワークを行い、

演奏家でご希望の方には

実際に演奏していただきながら

ワークをいたしました。

声についても、

手指の使い方で響きが変わるのは

みなさまよくご周知のことと思います。

また、声を使う方には

手指だけでなく、

肘から先の使い方やケアで

響きだけでなく、

音量や音程が違ってしまうので

腕のワークも合わせて行いました。

ただし、せっかくそのようなワークで

身体の感覚を研ぎ澄ましても

呼吸が止まっていると

身体の連絡が途切れて、

手指を使うメリットが

十分得られないことを

逆に体感していただきました。

腕に関するワークは

鼻づまり、後鼻漏なども

関係しているので、

季節的にタイミングが

良かったかもしれません。

手指は、

大変に多くの情報を得ることができる

器官のひとつです。

自分の身体に

何が起きているかを、

自分の手で触ることによって、

ありありと把握できます。

また、

触らなければ気づかなかった大切なことも

手指が導いてくれるギフトです。

手指の感覚を研ぎ澄ますには

呼吸の力が欠かせません。

これは表現者にはもちろんですが

そうではない方にとっても

安全で安心な場に居たいと願うときに

安寧な毎日を過ごしたいと思うときに

手指のケアをすることは

とても大きな影響がありますから

どうぞ呼吸のレッスンをお続けに

なってみてください。

 小さなヒント
(解説は公式LINEにて）

手のひらを大きく広げて下さい、と

言われたとします。

指が反るぐらい広げますか。

それとも指が少し曲がった状態を

キープしますか。

どうしたいですか。

こんにちは。

２月に行った

レッスンのテーマです。

化学変化を楽しむ

ブレイクスルー呼吸®のレッスンは

パーソナルの場合は

その方がご希望の内容、

もしくはご自分では

気が付いていないけれど

今のその方にどうしても必要なことを

プログラムして行います。

グループレッスンの場合は

あるテーマを基に

クラスのメンバーの方の状態を

プラスして

プログラムを組み立てていきます。

今月は芽吹きの前の季節、

ということで

土台作りをテーマにしていますが

全く同じことを行うのではなく

クラスごとに変化しています。

あるワークを行ったときの

メンバーの方の反応により、

思いもしなかった方向に

発展していくのが

とても興味深いです。

身体の力みを作らない準備

この時期は

「芽を出す」春に向けての

土壌作りなので、

それに沿ったテーマは

身体にとっても心にとっても

無理がなく、

また新しい環境で

活躍なさる方に向けても

調整の一端を担っています。

冬の時期にやっておいた方が

いいこととして

「身体の力みを作らない準備」

があります。

冬の時期は寒いこともあって、

身体の奥が縮んで

呼吸がうまく入らない方も多く、

この状態で

パフォーマンスしようとすると

力みでカバーしなくてはなりませんから、

その癖がついてしまうと

厄介なのです。

よく、

身体に力が入ってしまう、

知らず知らずに力んでいるので、

脱力を心がけています、と

おっしゃる方が多いですが

呼吸が伴っていないのに

力を抜こうとすると

「腑抜け」になります。

それを防ぐために

体幹を鍛えましょう、とか、

身体の中心を意識しましょう、とか、

いわゆる「腑」が「抜けない」ように

することになります。

じっと寝ているだけならいいのですが

なんらかの動きをするならば

作用点を支える支点がなくては

動かすことができないからです。

つまり、力みを取るために

腑抜けになるから

腑抜けを支える支点探しに

苦労する、という面倒なことに

なるのです。

力を抜くことと、

力が抜けているということは、

全く違います。

ですから

同じ延長線上で考えず、

呼吸に目を向けなくては

ならないのです。

呼吸によって見つける

自らの土台は

力みを生まない

頼もしいよりどころです。

ご自分の土台が

どんなものかが理解できると、

パフォーマンスの質も変化します。

芽吹く春に向かって

呼吸とご自分を整えて

まいりましょう。

こんにちは。

今月のグループレッスンのテーマは

「腰」でした。

呼吸の要

ここの部分は

呼吸に強く関わり、

身体の動きだけではなく、

心の働きにも

大きな影響があります。

また、パフォーマンスの質を

決定づける要素を含んでいるので、

丁寧に扱う必要があります。

腰痛を抱えていたり、

怪我をしていらっしゃる方が多いグループは、

緩やかに呼吸と結びつけることから

始めましたが、

「帰り道の身体が軽くて驚きました」

「腰がテーマでしたが、腕が動かしやすくなって、

楽器を持つ感覚が変わりました」

とのご感想をいただきました。

腰は集中力のための養分が

蓄えられているところでもありますので、

必要な方に対しては

そのためのアプローチも

来月以降、行っていきます。

こんにちは。

11月のグループレッスンは

「頭皮と股関節」をしました。

身体の共鳴につながる

頭皮と股関節なんて

関係がないように

思えるかもしれませんが

どちらも表現者にとっては

大切なところです。

特に声を使う人

楽器を演奏する人には

頭部共鳴に大きく関わってくるので

頭皮へのアプローチは

必須ですし

身体そのものが鳴らないと

元も子もないので

股関節のワークと合わせることで

豊かで柔軟な響きにつながります。

頭皮そのものに触れることは

もちろんなのですが

そのワークの延長線で

脳の重さや質感を感じたり、

その状態で歩いたりすることも

新しい気づきが生まれます。

ただの運動ではなく

表現者は

自分の身体、内なる感覚と

いつも呼応していなければ

パフォーマンスができないので

ただ、決められたことを

肉体的に表すことを優先していると

演奏や演技が

ただの運動になってしまいます。

本人は筋肉を動かした達成感が

ありますが

それは表現ではありません、

そのためにも

クリエイティブなワークは

とても大切なのです。

今回は

「脳をお盆に入れて持ち歩く」ワークを

やっていただきました。

なかなか難しいレベルなのですが

身体のスピードと思考のスピードの違いを

感じていただき、

台本や楽譜の見方が変わったとの感想を

いただきました。

また、人前でのスピーチやダンスなどで

表情管理について

気になさる方は多いのですが、

表情筋だけにフォーカスすると、

その他の身体の動きを

ブロックする場合があるので、

頭皮と股関節のワークは

大きな助けになります。

股関節のワークについては

もう少し深めていこうと

思います。

こんにちは。

今月のグループレッスンのテーマは

手のひらを取り上げました。

極めれば他人の感情までも読み取れる、

すぐれた感覚器官であり、

そこからもらえる情報は

多岐にわたります。

手と足、前脚と後脚

また、忘れられがちですが、

人間が四つ足動物であったことが

その働きに残っているので

身体の動きに大きく影響し

また、横隔膜にリンクしていることから

発声にも大きく関わっています。

表現者として

パフォーマンスの際に

手のひらがどのような状態になっているかを

チェックすることは

とても大切です。

特に首、肩、顎に

力が入る癖のある方は、

手のひらへのアプローチが

大変重要です。

ブレイクスルー呼吸®のレッスンでは

手、手のひらの重要性を

身に着けていきますが

これがうまくとらえられるようになると

いろいろなことが

スムーズにつながり、

気づきを得ることができます。

呼吸や感情とつながる手のひら

あるグループでは、

どんなものに触れるかで

感情の揺れが起こることを体験し、

不安や緊張を和らげるのに

手のひらが

大きなウエイトを占めているのを

実感していただきました。

また、あるグループでは、

頭蓋骨が呼吸の度に動いているのを

感じ取ってくださった方も

いらっしゃいました。

頭蓋骨は呼吸の影響を強く受けていますので、

ある種の頭痛やめまいと

呼吸の乱れはリンクします。

呼吸の働きが

身体の運動や心の動きに

直結していることを

実感していただけて良かったです。

こんにちは。

今月のグループレッスンTopicsは

「胸、心、ハート」でした。

思いの丈を吐露する、

自分の心をあらいざらいぶちまける、

というような、

感情のアウトプットだけでなく

受け入れる、愛情で包む、

自信や自尊心にもつながるような、

能動的で自発的な部分を持っています。

身体が心の方向を決める

あるグループでは、

肺の拡張のワークによって、

身体が整うことで、

悲しみや嘆きの感情が

解放されることに発展しました。

心の在り方が

身体に影響を与えることは

良く知られていますが、

身体の状態が

心の方向を決めることを

体験すると

改めて身体の大切さを感じます。

東洋医学では、

肺は秋の臓器で、

悲しみの感情を司り、

主に体表に関わりますので

アレルギー性鼻炎、湿疹、むくみ、

排尿障害などに関連性があります。

その他、大腸とも関連していますので

便秘や下痢などに影響もあります。

ただし、毎回お話していますが

呼吸を整えることで健康になることが

確実だからと言って

呼吸を病気を治すための方法、と捉えるのは、

いささか性急すぎると

私は思っています。

どんな事象も

原因は一つではなく

また、原因そのものを突き詰めれば

結果が変わるものではありません。

原因と結果は

必ずしも相関関係にはないのだ、ということを

知っておく必要があります。

受け入れること、納得すること

また、あるグループでは、

受け入れる（胸）と納得する（腹）の違いを

感じることとなりました。

腑に落ちる、というように

受け入れたものを理解納得して

それを消化する、

というプロセスは

身体の機能とリンクしていて

大変面白いです。

そして、ワークを通じて

「受け入れることは、納得することではない」

というところに発展しました。

納得しなければ受け入れない、

のではなく、

そのままを受け取ることは

どういうことか、とのお話になり、

良い時間となりました。

ここの部分は

私自身もまだ全然できておらず、

納得できたことしか

受け入れられない面が

多々あります。

ジャッジせずに受け入れる強さや

自分自身のろ過装置に

自信がないのかもしれません。

この呼吸メソッドに対しても

正直言うと

最初のうちは

私の中で疑心暗鬼の時間がありました。

間違っているわけではないし

いいものだとわかっているけれど

なぜこれが、

世界で活躍している表現者の人たちに

受け入れられ、賞賛を得ているのか

１００％理解できなかったのです。

ヨーロッパの人と日本人は

感覚も身体も違うから

わからないのだろうか、と

思ったりもしていました。

けれど、ある時突然

そうか、受け入れることができないからだ、

とわかってから

自分がやっているワークの意味が

いきなり腑に落ちて

たくさんのものをもらえるようになり

やっとそこで

このメソッドのすばらしさがわかったという

情けない顛末でした。

受け入れること、

納得すること、

理解すること、

消化すること、

いろいろな形で

自分の中で取り込むことが

できるようになりたいと

改めて思っています。

また来月もお知らせしていきますね。

こんにちは。

７月のグループレッスン

トピックスをご案内します。

脳のリラックス

7月のグループレッスンテーマは

「脳のリラックス」でした。

脳のリラックスと

深くて豊かな呼吸、

そして自由な表現は

大きな関連があります。

呼吸によって脳、身体に起こる変化は

みなさんご存知のように

自律神経系の調節や、

脳への酸素の供給の増加、

ストレスホルモンの減少という

直接的な働きがあるのですが

実は、そこからもたらされるのが、

クリエイティヴなアイディアや

活動なのです。

反対に言えば

脳に酸素が豊かに供給されなければ

創造的な作業はできない

ということです。

言葉にすると

なんだか難しそうなんですが

とにかく

脳のリラックス、ということを

標榜しないで

のんびりゆったり、

身体を動かしていただきました。

リラックスと集中力は同じ

あるグループでは、

「脳がリラックスしても寝たくない！」

（いつもすぐに寝てしまって

悔しい思いをするそう）

と、おっしゃる方がいらしたので

リラックスと寝てしまうことの違いは

どういうことかを

味わっていただきました。

（ブレイクスルー呼吸®のレッスンでは

寝てしまう方も多いのですが

それがいけないことではありません。

目が覚めた後、違った感覚が

身体や心に残って

新しい感覚を得て下さる方が

ほとんどです）

また、

「リラックスすると注意力が散漫になる」と、

悩みをお話しくださった方もいらしたので

「リラックスしつつ、集中する」ことを

やってみました。

・気が散って集中できない

・緊張して頭が白くなる

ということに悩まされる方は多くて

どうすれば集中できるのか、と

もがくことばかりなのですが

本来、集中力とリラックスは

共存するものです。

けれど、

無意識に別物と考えて、

集中力とリラックスを

統合しようとなさる方が

多いように思います。

本当にリラックスしていないから

集中できないということに

気づけるといいのですが

意外と難しいのです。

ここの部分のワークをしつつ、

おひとりずつ発表形式で

話をしていただいたら、

「これ、大勢の前で話をするとき、

めっちゃ活用できますね」

と、みなさんが喜んでくださって

良かったです。

まだ経験の浅い方は

少し難しかったようですが

レッスンを続けていくと

「あ！」と腑に落ちる時がやってくるので

それを楽しみに続けていただけると

いいなあと思っています。

またお知らせします。