こんにちは。
呼吸の仕組みについての
途中です。
腹式呼吸ができないから
うまくパフォーマンスできないのでは？
という質問をいただいていました。
腹式呼吸でおなかが膨らむ理由
腹式呼吸は
前回お話した横隔膜の動きに
強くフォーカスした呼吸と
言えます。
肺に空気が入るのは
どんな呼吸でも一緒なんですが
横隔膜が下がると
その分、肺の容積が増えますから
空気がたくさん入ります。
そして
横隔膜が下がるということは
その下にある内臓を圧迫することになり
行き場を失った内臓が
前に突き出ます。
それで
お腹が膨らむのです。
お腹を膨らませるから
腹式呼吸になるのではなく、
横隔膜が下がるから
お腹が膨らむのです。
これ、すごく大事なことです。
腹式呼吸の仕組みが
わからないと
「息が入るときにおなか膨らんで
息が出ていくときにおなかが凹む」
ということになってしまって
意味を成しません。
ときどき、
腹式呼吸を理解させようとして
お腹に手を置いて
「はい、ここを膨らませて～」って
指導なさる方が
いらっしゃるのですが
胸式呼吸でも
お腹を膨らまそうとすれば
膨らむので、要注意です。
胸式呼吸ってダメなの？
時々、
胸式呼吸をしているから
ダメだと言われました、
ってご相談にいらっしゃる方が
あるんですが
胸式呼吸が
いけないわけではありません。
胸式呼吸は肺の周りの筋肉と肋骨に
フォーカスした呼吸です。
胸式呼吸は息が浅いからダメ、
と言われることもあるようですが
腹式呼吸とは
肺の上部か、下部か、の違いであって
胸式でもたっぷり息を入れれば
それで気持ちよく呼吸ができます。
だいたい、体育の授業で
「はい、深呼吸～～」って
両手を広げさせますが
あれだと胸式呼吸ですよね。
胸式呼吸はむしろ、
すばやく息を吸い込むのに
適している部分もありますし、
強くて急激な動きの時には
胸式呼吸が大きな働きをします。
そして
日常の生活の中では
胸式呼吸寄りが普通です。
特に女性は男性よりも
胸式呼吸率が高いです。
子宮を保護するため、と
いう見方もあるそうですが
本当のところはまだわかりません。
そもそも、
どこからどこまでが胸式で
どこからどこまでが腹式、と
きっぱり分かれるものでは
ありません。
意識的に
「はい、腹式呼吸します」
「はい、胸式呼吸します」
と24時間やっているわけではなく
その場に応じて
必要な呼吸がなされるのが
身体の営みです。
腹式、胸式、●●式、ではなくて。
ただ、歌ったり、話したりする場合は
腹式呼吸の方が効率がいいです。
なぜなら、
・声帯に負担がかかりにくい
・呼気が一定しやすい
・多くの吸気が得られる
などなど、
メリットが多いからです。
クラシックの声楽は
腹式呼吸が多いですが
それ以外のヴォーカルだと
両方を組み合わせて使っています。
管楽器なども音色に合わせて
どちらも使うようです。
どちらかしか使ってはダメ、と
いうことではありません。
お芝居の時など
感情が高ぶったときの表現でも
自然と胸式を使っているのです。
つまり何を表現するか
どんな表現をするか
そのための呼吸を
考える必要があります。
深い呼吸をすると
自律神経が整って
身体にいい、とか、
精神を集中するために
呼吸の回数を減らす、とか
そういう「呼吸法」とは
目的が違いますし、
司っている脳の領域も
違います。
では
表現のための呼吸とは
なんなのか、
それについて
お話していこうと思います。
つづく。